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心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。
6 ^" [) F; a8 q: n% @专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 : g$ b% k$ S j+ a# Z
旅行回来之后的两个星期里，一直处于调适时差的状态。& O* o1 S9 n ?3 I
2 q+ H, ]# r9 U- c9 x) L/ g! L晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情，可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。 & M- B( s; a0 f) W- t
这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。
- _' w. l) y4 @& {. U究其最根本的原因，还是专注力不够。
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4 d# ]9 G# J# B% V! c, }* C在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。 Q# \5 S1 \* s
0 k* O. _$ \) o' F, H: j( z& N过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。 ) S. z1 P8 P( S5 k8 y$ V0 g6 s
然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。 / _, a8 P, n$ ], L, W" k6 m% ^% ?4 ?
还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。 6 H7 d* \# K: G- Z/ E, f
这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。 - l7 j! q: w' G4 G# G
一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。
" N. d t0 S8 |; T- t; Q s而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。 / b+ p4 W" v9 Z2 v" `# n' a, X
因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题，你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。 ; k( `) T! q; P( q
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 , _8 T5 e( l, A9 b
当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。 . p& X4 F0 n8 Y; O, Y& Q# |
当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟； # z1 p2 n- X2 t$ a
当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。 ; R: Y o! I" Y0 F# v0 e
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记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验： ' [/ e0 _4 w- U) M* H# |+ b
在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题—— + p, H% a3 `/ h, E
“你觉得心情怎么样？”
8 a1 r6 U; V' S. C) z9 J“你想的事情是正在做的事情吗？” 7 S1 t8 A: s5 G. H: _4 T9 Z9 E1 I8 H
“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？” " y- p$ O6 p9 M. l+ N; q ~8 b
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结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来，这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。 " h) q& W9 T2 U4 G1 C6 y/ A
而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。
3 N$ A C0 m: w3 x' ?- n- f, g这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。
8 p4 j+ S6 k r. |. @5 ^所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。
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这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。 " t7 L8 _* x) ]4 t, ?, q
想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。 & l7 ]3 [* k! s7 P. L5 I
) X! P- E1 w- b: z: E: g1 a h就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒，然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色，然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。 # S8 [9 s6 u7 j, l9 ?$ K: g: g0 r% W4 p
而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。 3 m+ g$ a9 B% [' N+ `# S3 ~
真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。 0 u" X* m& g; i+ o3 T; O, n1 O
其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。 S, Q8 s" X2 f2 V3 V4 k0 C1 g
但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴，那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。 : Q; {5 X ?7 O+ @ a
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我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。( L$ l. `# s/ U+ r7 u# m5 h1 J* n
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这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。 c& T0 |' h( V \! v( @
可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。 g; t5 v+ C2 C, n9 Q! b
我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。
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; d: A8 V2 S' H# y& `这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。 7 e$ ^8 ~3 T* }6 E8 ?
还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情，问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。 4 Z; D+ p4 v' f8 E
现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。
$ [4 S' W/ d4 |其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。 / W* A) }: c* I c2 j8 e9 l; P/ W$ _
很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。
: P* T8 j R# t. r7 t7 f专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。
1 W; J, `, x/ {: h& M* y而这其中就涉及到了一个价值选择的问题—— 3 U5 b3 x% L s( o: B
你必须清楚地了解，自己最想要的是什么？ 7 E u |/ q6 e) l# b
然后，你才会明白，对自己最重要的事情是什么？
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然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。
9 K: l6 r5 z0 R3 @8 `# |专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”，穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。 5 E/ J5 \( A5 K2 h( |+ ?
因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报，而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。
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就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。
6 F) H8 f) c7 Z. T一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。
( q/ @3 W$ k7 K% Q W! A9 J因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。
! [8 I3 d' F& j( y1 Z( G这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。
& g+ T; y2 O) p. R2 M0 v. R5 v0 C我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。
% F+ o3 q, P) d; e而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。 ! t0 y+ x7 y6 O4 ^, M$ S
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曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：8 P( h9 l& n. F/ u
- C) }; \% w. J# Z有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。
# _4 A0 [" @; Q( C* k3 S到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。 1 ^. n# T7 m4 f9 [. P
吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。
8 W/ y1 x, W1 x1 P这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。 ' L) U! Z5 X- H
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与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。
. A; }, e1 G/ g6 a5 }村上春树在书里说，“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。” 5 F$ k7 W. E: t1 Z" ?, d
专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议：
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01 保持觉察 ) c$ T- t, \1 k/ y: G/ q3 K" ]
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专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。 % W1 D0 Z. |6 U3 `; ^! \6 c' J
当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。
4 s* D8 j9 u5 H% g& M而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。 , \8 D; F( \. v( _( u T9 N: Q
# p2 F" D) J: j1 i& ~) y02 营造专注的氛围 ! h% n8 `( l( r4 F
7 F$ R) ^/ `0 J. S) ?, w专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。 % G5 o( t5 u1 s `0 b! s8 l0 r
而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。
9 H$ h5 \* ]2 V" n特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。 1 Q6 `. K9 X6 x3 q& \+ I" h# @
W! c9 ~! Z, G! W) T s03 调成单任务工作模式
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一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。 ) E3 b4 C X3 C0 k* N9 K
你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。 5 T( H0 T/ F, m( H
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04 劳逸结合
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$ \& Q$ y8 [4 ]! a X* g专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。 + C. @1 Y7 z( W% U$ b: U
在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。
' O# s2 k0 X' S4 _/ K根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。
- r6 g2 M; O3 l( b% Q) z这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。
4 s- Y! z2 R2 g$ M1 b另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。 / E* P& g% i4 x
在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。
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雷达卡
