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心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。 $ A" q5 ~4 y+ d2 e; v+ {
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 + u' o4 y6 p& y9 z: t. O$ x; y% w
旅行回来之后的两个星期里，一直处于调适时差的状态。
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晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情，可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。
I& I- t+ m) v这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。 : p% C2 K, q! r; z
究其最根本的原因，还是专注力不够。
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6 k5 `# o& \( c7 l3 G在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。 % r$ }: v6 D* a7 O+ s$ y
9 ^+ Y6 q/ C# T* p- x; W过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。
! H) R: }& C; s, J' W& K5 Q& ~: ~然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。
' a9 z* A3 }- ^5 R6 W* Y; j还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。
8 } g1 b2 @4 U1 L这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。
- y& t( t. p [4 [' y: u! D f一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。 7 B3 O# i# m! f4 W; s4 V6 M0 D
而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。 - W$ E* i: u% h( P. j5 B2 ]7 [5 H+ R! a
因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题，你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。 1 s# m- B! w- O# X4 @. O5 r
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 9 Z! L3 i3 C6 o9 N. p. d
当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。
" n& ]6 P) a' W7 p- C) ^当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟；
0 C+ l+ Z$ w8 Q& e当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。
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9 K& R( Z+ h: p4 e# Y记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验： . Y, O, ^/ u. V1 I
在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题——
6 O3 m6 C9 A' H) T) M“你觉得心情怎么样？” 3 Y3 y0 U0 }8 P/ B' T
“你想的事情是正在做的事情吗？”
9 O, U/ K3 [5 j0 B" A9 h2 k“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？”
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8 n O4 V! Q4 Y" f! m3 Z结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来，这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。
' E* h; g; o2 P0 N3 M, C1 A; ]3 B# p而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。 . R1 D& R2 d+ H7 i5 J! D
这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。 + S- |' L8 @. ? G) C5 H: {5 u
所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。 0 a( a+ R$ J* J( G1 W) e, d
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这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。
* S/ r, o5 b( T' t7 o, l+ W想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。
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8 G6 j% i( u* Y2 `1 o就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒，然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色，然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。 - s9 ]$ D8 E5 z3 B5 X
而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。
) K* ?3 [1 ?- \/ X& G- T. D真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。 5 u. R% {) t; D8 O0 g2 E9 y* \7 x
其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。
" c. \. h- T/ H, l: s但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴，那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。
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我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。% A$ `- A+ {( H7 Z2 x i& ^) v
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这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。
& o5 w1 u3 {0 b/ l9 V- u可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。
4 e0 ~( {5 e# J$ S3 l2 J我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。
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这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。
% G6 [0 C, k5 g; t还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情，问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。
; i2 ]" _" s! _6 e; B* x现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。 / w- f/ L: `# o+ C$ q2 Q
其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。 , t+ [ X1 r: J/ t; N2 A
很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。 ) Y7 T' u P2 ]( f
专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。 . R x9 X) Y( z, z, z+ R- d1 l
而这其中就涉及到了一个价值选择的问题—— 4 g2 y% y0 f0 X& T
你必须清楚地了解，自己最想要的是什么？
% }" k6 \6 m$ w$ u* m$ ]然后，你才会明白，对自己最重要的事情是什么？ & Q. S7 P) ~+ f# R' E) y- C
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然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。 2 E8 _* ~9 I4 h+ l2 Y% i9 j9 `
专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”，穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。
+ k+ ?" k* }1 [, W0 F& B0 v( t因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报，而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。 $ b1 E" S: O2 @, H
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就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。 6 C2 i- Q. S; u
一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。
& W7 M1 r: S: q2 h) H" S! s$ b5 N因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。 & ]1 c- }7 J$ ]& ]% W
这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。 8 [. ? H# ^; n+ \/ c1 w
我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。 3 A1 M4 M4 q8 L& C2 K8 }
而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。
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X# W3 I7 Z: i2 O( J) V: Y7 F- ?曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：& b: i: ~2 j. Z D
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有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。 $ I; q+ w5 \( t/ C( V$ o
到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。
T2 u/ w, R. C& n0 C. {+ T吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。
" e( V8 e+ S! H0 O: b6 T这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。
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与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。 ' j& m9 ]. P3 `4 o
村上春树在书里说，“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”
4 Z6 c1 ]# `0 ^: O专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议：
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01 保持觉察 " d! M6 Y; z0 c* p$ E
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专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。
1 }8 r* _0 q* @% v4 X当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。
( m# R" M6 B Z而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。
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# m( x; c7 i" E02 营造专注的氛围 8 n# `) M+ N5 ]6 f/ S
3 ^& H S- x0 k7 J, M% d专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。 2 ]7 I+ S/ V4 P. |, N e6 ~
而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。 ' v8 s# x* e/ ?: y
特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。 3 S& z' q+ @1 Z
/ ]2 h7 n, k% \2 {: q" r- q03 调成单任务工作模式
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一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。
. V( v! y- N5 `$ m3 L% v你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。 . Q3 b/ T# n6 ~9 D7 S3 k
8 K* h" k9 X! ~3 `- t04 劳逸结合
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( `$ K$ e' W) @, e3 y专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。 / ]2 N% a9 y x" Q5 |( }; @
在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。 5 `% F0 ?- r2 N3 L# g
根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。 3 s+ l, E$ k/ S! `
这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。
0 ^0 x( k- f" d8 K# `另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。 T! W5 _ `+ V
在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。
* D; Z3 S# u C$ n! D0 ?/ @; g* {我的爱币满屋子，求爱贝发美元啊！
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雷达卡
