有调查显示，约有40%的准妈妈在孕晚期会出现下肢水肿。这让很多准妈妈都非常担心，怕对胎儿造成不良影响，其实水肿现象是由于子宫越来越大，压迫到下腔静脉，因而造成血液循环回流不顺引起的，属于孕期的正常现象。孕妇的水肿现象有的轻有的重，可通过以下方法来避免或缓解水肿症状：

1. 高蛋白饮食。发生水肿的孕妈咪，尤其是由营养不良引起水肿的孕妈咪，每天都应摄取富含优质蛋白质的食物，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁质。

2. 足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，因此准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果。它们可以促进新陈代谢，提高机体抵抗力，还有解毒利尿等作用(蔬菜每天不少于500克)。

3. 少吃难消化、易胀气和过咸的食物。少吃或不吃油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免使血液回流不畅，加重水肿。对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。发生水肿后不要吃咸的食物，以防止水肿加重，多吃清淡的食物，特别注意不要吃咸菜。

4. 采取侧卧式睡眠姿势。侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。

5. 正确的坐立姿势。白天准妈妈尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。注意不要坐太久或站太久，每一个半小时就要站起来走一走，站久了就坐下来歇一歇。

6. 不要穿太紧的衣物。不要穿太紧的衣服，尽量穿纯棉舒适的衣物。给自己选一双柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳，因为沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。

7. 适量的泡澡也可以减轻水肿症状。孕妇泡澡的时间不宜过长，水温不宜过低。

值得注意的是，也有些“水肿”现象是非正常的，但只要不是突然肿得很厉害或体重增加得特别多特别快，准妈妈大都可以安心地度过孕期。如果同时出现高血压、蛋白尿、体重增加过快、腿肿，孕妇就要注意了，有可能是妊娠高血压，应及时到医院就诊。

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