随着孕期的逐渐增加，准妈妈的体重也在增加，因此准妈妈腰部及脊椎的负担也在加重。很多准妈妈坐着的时间比较多，长时间的坐对准妈妈的身体是有一定的影响，下面介绍坐着也能做的运动，感兴趣的准妈妈赶快看看吧。主要表现在：

1. 准妈妈长期保持坐姿会造成腰部肌肉疲劳，长此以往会造成腰部肌肉损。

2. 脊椎长期负担过重，会出现脊椎弯曲、疼痛等问题。

3. 久坐柔软的座椅，还会增加准妈妈患痔疮的几率 。

(专家建议：为了降低孕期痔疮，将柔软的座椅换成较硬的座椅。在没有换座椅前，为自己买个布垫，这样椅子就没有以前那么软了。在竹垫上面加一层布垫也是不错的选择。)

在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：

1.活动躯干：左右侧身弯腰;扭动肩背部;用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和推间盘组织弹性减退。

2.伸懒腰：看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。

3.转颈：先抬头，尽量后仰，再把下颌储至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松;然后向左右两旁侧倾10—15次;再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。

4.踮脚：双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

5.提肛：即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。

看完以上的介绍，你有没有学到一招呢？

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