|
心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。 : w! U4 \& d0 U6 Y4 X, j
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。 1 |4 l- p1 M* s, m" d
旅行回来之后的两个星期里，一直处于调适时差的状态。
4 I1 w4 ]) c. R" r
" Q6 p* f8 g2 p, q8 f晚上睡意不浓，半夜醒来是常有的事情，可到了一大早该起床的时候，却又正是酣睡之际，所以赖床也便成了常有的事。 * Q1 N @. u/ e% w# n+ ^
这样一番折腾下来，我工作和学习的效率都下降了许多。 - O( g+ c; o0 O4 ]
究其最根本的原因，还是专注力不够。
! `3 m7 C+ N; R& q: n
; v4 H, K. v* Y! q3 I9 p3 ?" o9 h8 B8 m* D
01
4 s* d+ \+ Y! J" W' m' n
: e3 E/ [% z N8 [+ K在网络化的时代，朋友圈里充斥着各种生活信息，视频网站里有着各种娱乐综艺节目，手机端的各种游戏也层出不穷，每一项拿出来都可以轻而易举地吸引我们的注意，消磨我们的时间。 # Z: W/ W$ }' ]% i0 W2 a2 R
5 `5 f1 B- a0 U: E/ G9 O过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。
. o4 B, |% b7 S& A/ g* a2 ^' `然而，刚开始践行这个计划的时候，拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。 ) R) j* w* ^$ i/ p# Z5 t/ w9 q% k
还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。
$ U; o: `( f9 M( ^- c这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。
: m. a3 y5 N: e# L一直以来，我的认知里都存在一个误区，以为一个人最重要的能力是深入思考能力。 # j- H* ~* h O* R, y
而我现在才真正认识到，一个人最重要的能力，其实是他的专注力。
1 s" A% X8 s; y& a7 I* Q* G5 j因为，如果你可以专注投入地做一件事情，看一个问题，你会自然而然地转动大脑，开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。
0 _, Q. ^: R0 }8 K: x; B专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。
& Q, ~9 D) s# n8 L0 l: b. D5 I当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西。 ' n9 B7 }0 q% \; x
当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟；
O) A7 o n( `: p3 m' K当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。
6 a. o* u+ E7 f }2 ]0 A6 O8 ?: m$ P$ r- I7 e; j% m
# m0 N& b+ x0 A: D+ q, r; R
02
* _0 z9 p1 i4 l' t' [# T
. z. b) P' D4 C1 d# c# U0 e4 e; E' s4 ]7 L* J {
记得之前一篇文章里提到过这样一个心理学实验：
4 b2 y' Z+ v+ z4 q3 h在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题——
: J# N9 M0 [' _3 W; V“你觉得心情怎么样？”
( A3 M/ ]) g. |; u. @5 ^3 ?“你想的事情是正在做的事情吗？”
! x/ d# r' L1 v7 K4 c“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？” 3 u( z3 r$ o& Y0 c/ U5 K
0 F( _' `. {5 d& e! z8 g结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，而是大约有47%的时间都在做白日梦，回忆过去或是计划未来，这些幻想也许能够激发你的创意或者灵感，但是却会产生情绪上的波动，极大地削弱你认真做事情的专注力。
. Z% Q5 c2 ], r/ Q/ k, L而心理学家研究得出的结论是，当人们心里想的事跟做的事一致的时候，感受最快乐。 2 }2 u0 b& p2 z
这种专注投入地做一件事情从而获得愉悦感体验的状态，其实就可以看做是一种 “心流” 的状态。 * J; X# `* t6 X" A- ~2 P$ a* [
所谓 “心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战，你可能会进入的一种状态。 / B& ~ L* O& R) R; ?
2 B- R0 j q% L) c1 t- R6 Q6 G# j- o这时候，你专注于正在做的那件事情，忘记自己，忘记时间的流逝，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感和幸福感。 * X4 z( f# p9 {1 G! u0 ]+ R" D
想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。 & R% ^* }0 H- [) O# s+ L6 Y
- F2 i* l6 [1 T* D2 u0 L
就像我画画的时候，关闭手机，收起电脑，准备好画纸画笔颜料盒，然后坐在大桌子前专注地画出草图，调制颜色，然后就真的进入到一个眼里只有画的 “心流” 状态。 * i$ L: |, {3 d% J2 E# y P
而画画这个过程，看似漫长，实则非常有趣，并且能给我带来极大的成就感。 7 V7 L S; ~5 s3 r" N
真正的幸福，是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。 ( p" n3 u1 I. P' Q- B s" B
其实，一个人最难做的，就是专注于正在做的事情。
& k( C+ }0 H" A4 S但是，一旦你能够专注于整个过程，不受外界的干扰，没有内心的焦躁，只有踏实的全力以赴，那你就能像很多优秀的人那样，不仅把事情做好，还能享受到最大的幸福感。 # p* }4 c: Z8 l# k
1 F; v- S5 O7 i" b, |* Y; {% o5 G' l! f& S! N% q w+ `
03
8 @8 p7 @5 {; ~ z% H1 d2 v
4 z# o5 F: c3 C# ~/ o; s' x我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。
8 Y- K% z# R- W D- `
* T1 Y( w2 ]' }* d' Q这一年里，我成长了很多，也做了很多事情。
( u: \' t7 o# @% C' g可当我重新审视自己过往的工作，学习和个人成长，我发现，自己安排的事情和计划太多了，从而造成我在做事的时候心神不宁，很难做到心无旁骛。 * k! X5 a5 ~( M5 m, m; }
我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。 - X0 u, h! S7 @5 {
% i- T+ _# U K; {! X这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力。 $ `. C& K8 J1 q7 t7 F! j
还记得有一次，写作课程大咖S的助理找我谈合作的事情，问我未来对自己的定位和规划会是怎么样的，我竟然一口气说出了未来自己期望拥有的5个身份。 3 q) g' s7 D7 `6 K \
现在回头想一想，我真是脸皮太厚了。
/ o- L x- c1 q( X其实，其中的任何一个身份标签都需要极大的知识积累和磨砺，而那时候的我竟然想一下子拥有人生所有的可能性。
4 [9 c( d4 z$ K3 z) j7 V! T很多时候我们都高估了自己的能力，又低估了事情的复杂性。 1 h _5 {. }1 L: [9 G
专注力从来都是一种稀缺的资源，既然稀缺，我们就更有必要把专注力放在更重要的那些事情上，因为事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。
5 U$ u# F: w3 X) o! Y* s# L% p而这其中就涉及到了一个价值选择的问题——
) @! i y1 O4 Z% [你必须清楚地了解，自己最想要的是什么？ / \* h4 h$ @6 k- O1 e8 m, K6 F
然后，你才会明白，对自己最重要的事情是什么？ ; o f' G$ w% p+ }& u8 @
0 O# d$ y0 h/ |2 {* T* V
然后，你才能够将稀缺的专注力投入到那些对你来说最重要的事情上。 . q \; p6 y, m7 |
专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累你的“马太效应”，穷者愈穷，富者愈富，而好的会变得越好。 9 }8 N; x$ ?1 p& S2 f, N
因为在做好了那几件事情之后，你获得的会是最大的回报，而那几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。 " }5 i! b9 ]' `. ?$ p! _
0 b8 @4 ~8 v% A
就像一个作家，他要做的最重要的事情就是磨炼自己的思维和写作技巧，探索读者们的真正需求。这时候，他就要专注于这几件事情，而不要把自己的精力耗费在别人对他的评价，读者数量的增减，抑或是营销宣传之类的琐事。
5 u7 j% K4 J% P' V8 [1 n: s3 o. u8 K一旦他创作出了极好的作品，那就能够很快得到应有的关注，读者数量剧增，身价剧涨。 : C0 Z- E" u& R. ~& i v) d
因为有了实力，随着名声越来越大，后续还会有很多媒体群，出版商来找他做分享，出书籍，这又进一步让他的影响力扩大。
+ p6 d$ i7 m5 a9 k" w; k) m- S这其实就是马太效应，形成了人生的一个正循环。他不仅可以收获更多的关注，得到渴望的作家身份，也必然会提升生活中其他方面的品质。
' m6 \* ]7 R6 ?+ G我们一生中大部分的精力都应该只放在那几件最重要的事情上。
9 c3 R" z9 L _: p$ A: g而在专注的状态中把一件事情做到极致，胜过你把一万件事做得平庸。
8 B3 L: m' k0 ^8 k; M* X
: J- `# Y% o. w9 E5 e
1 x6 T( ~, J0 w! V( o% c: P04 6 `' i1 ~/ Q% G$ T8 S) J! b
- s. {, m: Q5 f/ d; a+ G8 S曾在梁文道的文章里看到这样一个故事：. V' e2 s' i2 Q9 v1 D3 o0 Y, k
( {( r& N& s N7 B
有一位日本禅师，日日修行，也没什么别的嗜好，唯独喜欢甜食。在他病重的时候，弟子们带着糕点从全国各地赶来探望。 ! `: c3 Q' V! R; N" v0 d! q% M
到快要坐化的那一刻，老禅师一如其他道行高深的修行者，端坐席上，神情平和。然后，他竟然拿起了一块甜饼，放进口中，有点艰难地慢慢咀嚼。
; h: w0 X+ h7 i# F" R7 m( L+ P: F吃罢，他微微启唇，好像要说点什么，于是弟子们都紧紧凑过去，想要听清楚师父的遗言。但老禅师最后只说了两个字：“好吃！”然后就断了气。
% f9 F y/ `9 {. f) j+ F S这位老禅师在临死之前，对待眼前的食物，依然保持着专注的一心一意的状态。 * P, K( Y E( \6 s. ^: g
$ U$ r) l: Z4 `2 p5 [# X4 Z与之相比，我们在大部分的时光里都心不在焉，而这种截然相反的状态，自然也难以获得内心的宁静。 1 o9 J7 m' ]& v9 |# ?4 r
村上春树在书里说，“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”
" D/ Y7 m. Q& k( f0 T& h3 W( {专注力对于我们的人生如此重要，最后，我想给你几个建议：
! m1 v- I- y) X! t+ r7 P8 C- q% F
5 Y6 k1 E' t/ `5 c! ~01 保持觉察 8 R, C$ i2 b* C7 `
1 u. d1 X9 }! A
专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。 ) s4 p+ ? p( V
当我们没有把专注力放在当下所做的事情上的时候，我们就需要通过有意识的觉察，及时把涣散的注意力调整回来，重新专注于正在做的事情上。 9 J2 `) X1 ~! F; n9 S8 ~: W K9 c
而经常练习冥想，不但能够修心养性，还能够提升你的觉察力，让你更有意识地专注于当下。
/ y0 l1 Y& g; y) Q' t
7 I4 t2 `" }* @" L# l4 _' P0 d02 营造专注的氛围 " C. g: S; b$ O0 X0 Y @
% Y$ _6 Y0 l8 R2 {% t+ d' ~& s
专注的能力现在越来越不好练了，因为让我们分心的事情实在太多了。
# f4 e) r, E& T而这时候，最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。
0 a0 Z z; x! j0 g" ]特别是手机，你最好不要让它出现在你的视野范围内。
4 u; N4 z2 B2 y) y
; s% ^- I7 w4 }4 y) a0 u03 调成单任务工作模式
$ L7 t+ ^9 o0 m# E- H; I+ J" a
* g: Z* n0 M2 g& H( m一个人很难同时专注于两件事情上，所以，想要充分利用自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。 % f$ f0 J3 T7 Q
你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的目标。这样不论是工作，还是决策，或者是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。 - `) R; L& R) X E4 s5 c, P$ L
. ~$ s$ L( K- }& n. u
04 劳逸结合 2 T+ N4 Y/ _6 t- t- {
3 \* _) G% z- }( z. j
专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间之后，总是需要休息一下重新积蓄专注力。
) [, y6 T& a- ]$ J: D在劳逸结合之下，我们的专注才会发挥最大的效应，给你创造最大的价值。 . R, d5 I% c% W
根据研究，建议把工作的时间分成一个一个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度，高注意力的工作和7-20分钟的休息组成。
0 J! `; h: B. ~- h9 a y! {8 F这样的时间安排，既可以保证一段持续的高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。 % Z4 H( ^3 N6 i: ^: Z
另外，充足的睡眠，也是保证你日常专注力的一个必要条件。 0 ]) { C! Y! _. F4 m; t% J+ c
在我看来，在日常的工作生活中锻炼自己的专注力，这会是我们获得美好人生的一次最重要的实践。 ) b) i2 u7 J# e8 V5 A% N# b8 u
我的爱币满屋子，求爱贝发美元啊！
| 
雷达卡
