制定规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床，即使周末和节假日也不例外，是养成孩子睡眠好习惯的基础。一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。
孩子睡眠也需要规矩，因为中国普遍存在孩子与父母睡一张床，或者睡觉之前喜欢吃零食等等现象，这其实对于孩子的身心健康成长毫无帮助，所以我们需要建立一些规矩帮助孩子养成睡眠好习惯。一起跟爱贝小编了解一下吧。
规矩一：固定的作息时间
制定规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床，即使周末和节假日也不例外，是养成孩子睡眠好习惯的基础。
一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。0～1岁的孩子，需要的总睡眠时间为13.75～14小时；18个月的孩子，需要13.5小时；2岁的孩子需要13小时；3岁的孩子需要12小时；4岁需要11.5小时；5岁需要11小时；6岁需要10.75小时。午睡则作为夜间睡眠的补充，两岁约为2小时，到5岁减少到1.5小时，学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了。
爱贝小编建议：
1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。
2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间，等孩子昏昏欲睡时再让他上床。
3、如果孩子夜间睡眠质量不佳，可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响孩子白天的精神状态，又可促进孩子夜间的平稳睡眠。
规矩二：与孩子分床睡
理由：当孩子长到2～3岁，睡觉的场所从婴儿床换成了小床，或者仍睡在婴儿床上，但已经能爬出婴儿床，婴儿床的栏杆已经不能限制儿童的活动了。这类儿童往往会在每天晚上就寝时向父母提出许多要求，如要喝牛奶、要父母讲故事给他听、要看电视等。总之，为了引起父母的关注，他们会想尽办法拒绝留在床上，造成就寝困难。
爱贝小编建议：
1、尽量使孩子与父母分开睡，因为父母和孩子离得越近，就越难拒绝孩子的要求。
2、住宅条件好的，可以与孩子分室而居；住宅条件较差，无法提供给孩子单独一间房的，可以用一个低矮的“小门”（不能提供手脚易攀爬的尼龙网格或直栅栏门），使孩子与父母相对隔离。
刚开始时，孩子也许会哭闹，最初的两晚可能会在紧靠门的地方睡着。但数天之后，他们的紧张即会消失，自行上床入睡，而且晚间很少夜醒，有的儿童甚至会在就寝时提醒父母关门。
规矩三：改掉不良的入睡习惯
理由：许多家长为了让孩子尽快入睡，会想些办法来帮助孩子入睡，如抱着哄哄孩子、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴等。虽然这种助睡方法在短期内可以使孩子的入睡时间缩短，但却会让孩子对此产生依赖性，一旦这些条件不存在了，他们就很难入睡。
爱贝小编建议：
1、在婴幼儿没有完全睡着的时候将其抱到床上，让其独立入睡。如果家长在宝宝出生后即开始给他的睡觉做规矩，通常比较容易建立睡眠好习惯。
2、如果一旦不良的睡眠习惯已经养成，宝宝必须依赖这些助睡方法才能入睡的时候，父母就需要通过“渐进式干预”的方法对其睡觉做规矩。刚开始时，宝宝可能会因为一时无法习惯在没有“帮助”的情况下自行入睡，而反复哭闹以引起父母的注意，希望得到父母的帮助。这时父母所要做的首先是确定宝宝没有任何身体不适，然后渐渐延长安慰他的时间间隔。
第一次可以在他醒后两分钟去看望他，在他的床边尽量用语言而不是身体接触去安抚他，时间不超过两分钟；然后间隔五分钟去看望孩子，用同样的方法安慰他，直至某一次去看望他时，他已经自己进入睡眠。第二天，看望孩子的时间间隔可以进一步延长。运用这种方法，一般一星期左右即会收到良好的效果。当然，如果孩子的不良睡眠习惯形成时间越长，治疗的时间也会相应长些。
3、对婴幼儿来说，父母的看望非常重要。因为如果父母在孩子醒后任其哭吵，会加重宝宝的心理压力和焦虑，甚至会认为父母不要他了，最终导致宝宝的睡眠更为不安。所以，父母应当有足够的耐心来帮助孩子培养睡眠好习惯，切忌用惩罚来对待婴幼儿的入睡困难。
最后爱贝小编分享一些助眠方法：
1、卧室内保持安静，光线不能太亮，尤其应避免清晨阳光过早照射到孩子的卧室。
2、环境温度要适宜。
3、睡前进食少量牛奶及富含碳水化合物的食品。
爱贝小编总结：保证充足的睡眠对孩子身体生长发育非常重要。所以我们家长一定要养成孩子睡眠好习惯，让孩子在夜间得到充分的休息，并且以上睡眠习惯对孩子心理成长也非常重要。
相关阅读：
本文部分信息来自于网络，若有侵权，请联系删除，邮箱：master@i-bei.com
