今天爱贝小编带大家了解2~3岁的宝宝健康营养食谱，为了使家长能够更好地掌握幼儿期的饮食喂养。因为2-3岁婴幼儿的消化系统尚处于发育阶段，消化的能力较弱，加之乳牙要在两岁多才长满20颗。咀嚼能力很差，所以他们对食物的适应能力也很差。食物过硬、吃得过多、过于油腻，过冷或过热，都不得可能导致恶心呕吐、腹泻等胃肠道疾病。因此，这一时期婴幼儿的营养应适应其消化系统的特点，选择适合儿童消化吸收、营养丰富的食物。制作一些儿童爱吃、易于消化吸收的食品，配合科学的喂养方法和良好的饮食习惯，才能使儿童从食物中摄取到充足的养分，保证他们的健康成长。小编提醒妈咪们不要大意哦，吃饭的时间和进餐的次数也很重要。

以下是摄入量的参考标准：主食100～200克，肉、蛋50～75克，豆制品15～25克，牛奶250～500克，蔬菜100～150克，适量水果。以上的合理搭配才会达到优良的效果，通常情况下，年龄越小，进餐次数应越多，据统计，2～3岁小儿，每天大约吃4～5顿饭。关于吃饭的时间，这里是因人而异的，各位妈妈只要安排好，不要过于紧凑就可以了。宝宝在一天中进食一定要有合理的安排，各位妈咪们一定要提前做好计划。

 

 

2~3岁小儿食谱举例供参考：

1、早餐：大米粥，鸡蛋面饼。

午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。

加餐：牛奶，饼干；

晚餐：肉末碎青菜面。

2、早餐：牛奶，面包夹果酱。

午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。

加餐：水果，点心。

晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。

午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。

加餐：豆浆，饼干。

晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

4、早餐：牛奶，葱油花卷。

午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。

加餐：水果，点心。

晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。

5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。

午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。

加餐：牛奶，饼干。

晚餐：菜肉馄饨。

6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。

午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。

加餐：水果，饼干。

晚餐：菜包，葱油蛋花汤。

7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。

午餐：菜肉水饺。

加餐：牛奶，点心。

晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹

爱贝小编提醒：馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等是不错的选择。总的营养要占全天总热量的35%，当然还可以适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右;各位妈咪一定要控制好量哦。专家建议晚餐宝宝食谱要占全天总热量的30%左右，各位妈咪们务必要注意晚餐不要吃得过饱，以免小儿夜间睡眠不安。2~3岁宝宝食谱，是关系到宝宝健康成长的重要问题，爱贝小编建议各位爸爸妈妈，可以试一试以上的食谱哦！

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