流浪的你  发表于 2013-12-20 17:31:25| 2533 次查看 | 2 条回复

现在已经进入了冬季,但是仍然能看到大多数的老人仍然坚持晨练。其实我想说目前江浙沪的天气,真的不适合晨练啦,之前有看报道说几个大妈在雾霾天坚持晨练最后导致哮喘发作。我看到后唏嘘不已!就算这些老人不懂雾霾不雾霾的,作为儿女的你总知道吧!我今天转来了一篇晨练的细节讲究,感觉转给爸妈们看看吧。

锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度很差,尤其是上午8点钟以前,因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

运动项目

根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

寒冷冬季晨练细节讲究

其他事项

老年人由于体质较弱,体温调节能力差,锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒,要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可,过量运动可导致骨质损伤;另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

不要带病锻炼

冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等(为气喘病的信号),不要进行剧烈的室外体育锻炼,只能进行散步、做操等轻微活动。

老年人晨练时不宜作的动作

不宜头朝下倒立;不宜作较长时间的低头、后仰动作;不宜骤然前倾身体、弯腰;不宜作翻跟头、劈叉等大动作;不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作;不宜快跑等。

以上详细介绍了冬季晨练的一些细节知识,希望各位引起重视,赶紧转给自己的爸妈看看。只有正确的晨练才有利于身体的健康。

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leidav  评论于  2013-12-26 16:23:40
支持一下
zyols  评论于  2014-2-14 10:40:00