快乐的暑假到了，没有了那么繁重的课业负担，孩子们终于有时间可以锻炼身体了，保护好这个“革命的本钱”。同时，适当的锻炼也能帮助孩子长得更高。不过，需要注意的是，健身活动是一门科学系统的知识，要想达到又健身又娱乐的目的可不容易。我们一起来看看都有什么注意事项吧！

 

 

一、时间安排

1、比较剧烈的活动不要超过两个小时，比如象打篮球、羽毛球、滑汗冰等活动运动量太大，出汗比较多，消耗体力强，不要因为玩的太投入而超过时限。特别是夏天到了，天气比较热，容易使孩子中暑。

2、剧烈运动应当选择在早晨或者傍晚参入比较合适，这个时段日照时间短，阳光不强烈，对皮肤刺激软弱，运动起来出汗也不会太多，身体容易适应。

3、进行散步、瑜伽、野营等体力消耗较弱的运动，时间可适当延长。

4、进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯，这里说的是跑楼梯，其实就是快爬楼梯，特别是楼层较高的高层楼房更适合健身。跑楼梯运动比较剧烈，以10分钟为宜。可以进行室内运动的还有跳绳、摇呼啦圈等，特别是跳绳对锻练心肺功能很有好处，据统计，跳绳3分钟的能等同于室外跑步10分钟。

 

二、以简单运动为主。

 最好的健身运动其实是慢跑，每天坚持跑步1000米，对孩子的锻炼效果显著，尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。另外还要配合力量训练，慢跑过后，肌肉得到充分舒展，达到了很好的热身目的，这时有条件的可以在单杠上做30个引体向上，女孩子可以做40个仰卧起坐。不过身体条件好的女孩子可以在单杠上练习双手抓杠下垂运动，也可以增强上臂力量。

当然孩子们最喜欢的运动还是集体活动，比如打篮球、踢足球等，这些运动对培养中小学生的团队精神和集体意识极有好处，虽然累点、苦点，但孩子们会苦中找乐，乐在其中的。

 

三、制定出详细计划

运动要想达到健身的目的，可不是一日之功，要持之以恒，充满信心，为此中小学生就要制定出详细的训练计划，你的训练计划最好用大纸、大字列出来，一定把计划贴到醒目的地方，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你参加集体运动感到身心疲惫的时候，当你想偷懒时，那些醒目的大字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。这些可以充分地督促你赶紧动身出去锻炼吧，不可一天打鱼，两天晒网，想健身不吃苦，不流汗是出不来成绩的。

 

四、要在假期里学会一项运动技能

中小学阶段是学习运动技能的关键时期，是培养孩子兴趣的最重要的时刻，这时的孩子掌握技巧的能力快，而且学习的扎实、牢固。家长要根据孩子的爱好，适当地选择一些孩子比较喜欢的运动项目，来安排孩子学习掌握。俗话说技多不压身，多学会一门运动技能对孩子将来的发展将大有益处。

 

五、保证安全

运动是为了健身，如果在运动中不注意安全，使身体造成损伤，那就有悖于健身原有的意义了。运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，加强自我保护具有非常重要的意义。在进行剧烈运动前一定要先做10分钟左右的热身活动，如可以慢跑、高抬腿原地跑、扭一扭腰、转一转脖子等，进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动，让身体先充分预热起来可以较好避免在运动中受伤。夏天天热，运动中不要忘了适时的补充水分，夏天酷暑难耐，大量流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失，及时补水防止胶水。对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作对身体造成损伤。

 

其实制定一项运动计划再简单不过了，而真正的考验是计划能否得到严格实施，暑期里家长可以起到监督的作用，如果能陪孩子一起运动会更好，主动为孩子作出表率，孩子会更加有勇气和激情。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒或者没有自信而找任何借口。

 

健身运动是强壮体格的活动，也是增强意志的运动，为了孩子的健康，让我们一起运动起来吧！

 

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