夏季养生微信，专家来找茬

悠悠小荷发表于 2015-7-19 16:29:09| 2100 次查看 | 12 条回复

夏季养生微信，专家来找茬

在移动终端发展日新月异的今天，微信已俨然成为社交活动的热门（或热点？）。即便你是一位中老年人，如果不会玩微信，转一下微信上的段子，那都不好意思和别人打招呼。在我们中老年人的朋友圈里，养生文章是被点击、转载最高的：如晚饭不吃，饿治百病；夏宜食苦；夏要吃姜；天大热人大干，夏天就要多出汗；出汗后水也别喝太多，否则伤肾。夏宜晚睡，零点后入睡正好；空调不是好东西，夏天最好不要用。冬病夏治更是如今养生的热点：敷贴治咳喘效果好；微信自测题帮你辨体质、调身心。对于夏令服用中药也有各种说法：夏天不宜吃中药，更不能用补药。
可是，我们有没有冷静地思考过：微信中的这些养生段子真可全信吗？这些看似有理、套用中医理论的文章，有些其实经不起推敲。那么就让中医专家带我们一起来找茬。
流言一：不吃晚饭，饿治百病
爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的原因之一，也是诱发许多代谢综合征如糖尿病、高血压、高脂血症等以及使它们久治不愈的原因。中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点～13点，过了13点就不能再吃饭了。饿了怎么办？可以喝果汁、吃水果。中医和佛教都提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。俗话说：“马不吃夜草不肥。”同样的道理，人不吃晚饭，也就不会肥胖。盛夏已来临，要抓住夏季天时的黄金时机，就能达到更好的减肥、调脂、去“三高”的效果。

点评：晚餐不能少，只应吃得少

一日三餐，古已有之。从现代营养学的角度来看，早上七、八点进食早餐，中午十一、二点吃午餐，晚上六、七点吃晚餐，这是按照人一天活动的强度而长期形成的进食规律。三餐的时间点恰是人体最需要补充营养和能量的时间。进食三餐的习惯，经过了千百年的传承，已经融入了现代人的基因当中。从现代人的遗传角度来看，确实需要三餐定时，否则也会影响人的健康。现代人中发病率较高的高脂血症、高血糖、高血压，与吃不吃晚餐无大关系，而与晚餐怎么吃更有关。如今的晚餐，往往是三餐中最丰盛的一顿，而人体在夜间的活动量却是最低的，晚餐后人们大多静坐沙发看电视、玩微信，之后便进入睡眠状态。如此吃得多、吃得好，但却动得少，长此以往，人就容易发胖，“三高”症状也随之出现。所以，对于三餐，我们需要调整的并非是要改变一日三餐的习惯，而是要用心调整每一餐的质与量。要想减肥又不伤身，还是那句老话：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。吃得少不等于不吃。
流言二：汗从哪里出，病从哪里来
1．额头出汗=甲亢如果额头常常出很多汗，中医认为，可能是肝阳上亢引起的。建议你去医院检查一下甲状腺激素分泌是否正常，因为这很可能是甲状腺激素分泌过剩导致甲亢。
点评：甲亢出汗不局限于额头如果是因为甲状腺激素分泌过多，即甲亢而造成的出汗，不局限于额头，应该是全身性的多汗。而且，除了全身多汗的症状外，诊断甲亢还需要有多食易饥而身体消瘦、精神亢奋、怕热或低热、心动过速等其他症状，更需要有实验室生化指标作为诊断依据，单从额头出汗无法做出甲亢判断。
2. 鼻子出汗=肺气不足
如果平时鼻子爱出汗，说明你肺气不足，需要调理补气。从西医理论看，你的免疫力也多半很低，需要提升免疫力。
点评：鼻部本来就容易出汗虽然中医指出鼻为肺之窍，但是鼻子出汗与肺气不足并不能完全划等号。在鼻部尤其是两侧的鼻翼处，本身就拥有丰富的汗腺，容易出汗。事实上，有些肺气不足的患者鼻部并非特别多汗，而更多见自汗，即动辄汗出，甚至轻微活动后便大量出汗。
3. 颈部出汗=内分泌失调颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与你全身内分泌失调有关。
点评：颈部出汗多见于围绝经期女性临床中发现，围绝经期的女性确实会有颈部以上容易冒汗的特点，通常发生在夜间睡眠时，往往表现为阵发性的，在一阵烘热后伴有冒汗，会持续半分钟到一分钟，有时夜间会反复出现多次。这主要是因为女性卵巢功能下降，雌激素水平降低所致。对于围绝经期女性的烘热冒汗，中药方剂二仙汤（仙茅、仙灵脾为主），补肝肾，和阴阳，调任冲，有较好的疗效。
4.胸口出汗=脾胃失和如果胸口常出汗，中医说是你的体内脾胃失和。西医觉得这种情况下，体内的血液循环多半很慢，氧气运输不顺畅。
点评：胸口出汗多与紧张有关胸口常出汗，其实与脾胃失和关系不大，通常为心源性出汗。前胸部出汗通常与心理紧张、恐惧有关。建议平时精神要放松，不要过度焦虑，也不要看恐怖、惊悚的影视片。
5.手心、脚心出汗=脾失运化、脾胃湿热、血虚如果你情绪紧张、激动或害怕时，手心或脚心容易出汗，中医觉得你多半是脾失运化、脾胃湿热，而且血虚。
点评：手、脚心易出汗多与遗传有关手心、脚心容易出汗的人多半为阴虚火旺的体质。因情绪紧张、害怕造成的手、脚心多汗只是少数。手脚心多汗者的家属中也会有类似症状者，因此其遗传基因的影响要大于心理因素。
6.背部出汗=阴阳虚弱、极度疲劳背部汗腺分布很少，所以背部爱出汗说明你的身体阴阳虚弱，已经极度疲劳。
点评：背部出汗与活动量大有关人们通常用“汗流浃背”形容人在辛苦劳作或大量高强度运动后的状态。其实，背部是人体中最先容易被汗水浸湿的地方，无论是体质强健者，还是体质虚弱者，在大量出汗后都会有汗出如流、汗流浃背的现象。因此这与体质强弱无关，反而与劳累程度有一定关联。
7.私处出汗=湿热下注、肾阳虚弱如果你的私处爱出汗，中医认为你的体内湿热下注，肾阳虚弱。西医觉得，这种情况下，女性患细菌性阴道炎症的可能性会增大，甚至让私处气味变重。
点评：私处出汗，有湿热而非肾虚无论是男女，阴部容易出汗，确多与下焦湿热有关，但与肾阳虚没有多大关联。通常，人体阴部也布有较多汗腺，可有出汗。如今人们多有久坐的习惯，使得阴部不宜散热，加之体内湿热下注，确实会加重阴部出汗的情况。对于肾阳虚者而言更主要的症状是畏寒乏力、腰膝痠软、耳鸣健忘、性功能减退等。中医对阴部多汗症状，主张用清热化湿、补气敛汗的治疗方法，中成药知柏地黄丸通常会有一定疗效。
8.面颊冒油多汗=脾胃有问题面颊部多汗者，通常暴饮暴食，[size=1em]食用过多[size=1em]油腻厚味，导致脾胃运化功能失常，使得面部油脂分泌过度，出现面颊、鼻部冒油的情况。
点评：面颊冒油多汗与先天体质有关面颊容易冒油者，通常皮肤处于脂溢状态，此类人头皮也会多油，伴有脱发的情况。这情况大部分与先天体质有关，归因于油性皮肤，而因饮食关系导致的面部脂溢状态并不多见。因此，想通过饮食习惯调整对油性皮肤的改变，可能作用并不明显。
流言三：夏宜晚睡，宜在0点后
中医养生认为，夏季因夜卧早起。夏季上半夜的温度较高，早寝很难入眠，而且长期在空调房里入睡对身体也不利。所以，等到后半夜（0点以后）气温下降明显再睡，更容易入眠。点评：“夜卧”实指晚上10点半至11点就寝《黄帝内经》中曾说过，夏三月“夜卧早起”。其中的“夜卧”是与秋季和冬季的“早卧”相较而言的，秋冬的“早卧”通常是指夜间9点半至10点，夏秋的夜卧则是在夜间10点半至11点，绝非是在半夜就寝。其实，无论是在哪一个季节，都要睡好“子午觉”。“子觉”是指在夜间子时前入睡，因为从子时到卯时（晚上11点至次日早晨7点），是一天中睡眠的“黄金”时间，也是胆、肝、肺、大肠等经络运行最旺盛的时段，此时人体若能进入较好的睡眠状态，可以使机体得到更好的修复。“午觉”即指在午时小憩片刻，午时（中午11点至下午1点）正是心经运行最旺盛的时段，此时若能午睡一会儿，可以使机体得到较好的调整，缓解疲劳，也能降低心脏疾病的发生率。午睡一般以半小时至1小时为宜，最长不宜超过一小时。如果午睡时间达到两三个小时，而且睡眠程度较深，对于老年人来说就容易形成脑血栓导致小中风。
流言四：夏季室内空调应保持恒温
夏天，许多人家在使用冷空调时，都将温度定在某一个值（比如26摄氏度，环保节能温度）上，以尽可能地使居室保持在恒温状态，如此人体会感到更舒适、更放松，心情容易平静下来，办事效率也更高。

点评：空调温度不宜过低，且因人而异

首先，夏季室内空调温度不能调得过低，过低的室内温度会导致室内外温差过大。如此，无论对中老年人还是对年轻人的健康都不利。室内外温差过大，会导致心血管剧烈收缩，这对容易患心血管系统疾病的老年人来说，是很不适宜的，甚至会引发心血管事件。对年轻人来说，若贪一时之快，在大汗淋漓的状态下从高温环境中突然进入低温环境，此时腠理毛孔完全打开，寒气会很容易入侵体内，容易出现打喷嚏、喉咙痛、腹泻等症状。当然，年轻人与中老年人所适应的温度值会有所差异，阳气衰弱的老年人，其适宜的空调平均室温，应控制在28℃-29℃，甚至30℃。对于血气方刚、阳气充足的年轻人，控制室温可以降低在26℃-27℃。另外，空调温度不宜恒定。因为一天内室外的温度会有起伏。以上海地区为例，早晨较低，10点后明显升温，到下午2点达到峰值，3点后开始降温。而室内的温度也应与室外的温度保持一个稳定的温差，一般以7℃-9℃为宜。因此，室内的温度也应该随着室外温度的变化作相应调整，一般以每隔1小时至2小时，调整1℃-2℃为宜。如此可以使人体保持生理体温的调节能力，不易感冒患病。在准备开空调过夜前，最好将室温调高两度或开启睡眠模式。中医认为，当人入睡以后，卫阳入内，人体抵御外邪的能力下降。因此，处在清醒状态时机体认为适宜的温度，对于处于睡眠状态的机体来说就有可能过低了，如此容易使人感冒着凉。TIPS“五十肩”为何年轻化？看看车内的空调出风口“五十肩”是人过五十易患肩周炎、颈椎病的形象概述。其实，如今在临床门诊中，肩周炎已不再是中老年人的专病，患有“四十肩”“三十肩”甚至“二十肩”的也大有人在。询问下来，这些年轻的肩周炎患者大多是“有车一族”，夏季又是他们肩周炎的高发时节，而症结就是在于空调前排的出风口上。如果不调整出风口的方向，冷气就直吹前排驾驶者或乘客的肩膀，一夏两三月，必然在肩膀种下寒疾，对于穿露肩服装的女性来说尤其厉害。对于“驾车一族”，夏季行车要尽量多开车窗、天窗通风，少开冷气；若实在需要开空调，最好将出风口转向两侧的车窗，不要直接对着身体。
流言五：夏季要多出汗，不开空调
夏天的感冒、发烧，以及肩周炎、颈椎病，大部分都是长时间处在空调房里的结果。所以，要想夏天不生病，最好的方法还是不用空调。而且，中医认为，夏天人就应该多出出汗，出汗在帮助身体排毒的同时，也能提高机体对高温的适应能力。像古代没有空调，古人还不是可以安然度夏？他们更多的还是靠自己，心静自然凉。点评：“心静自然凉”须因时因地而论夏天，长时间呆在空调房里固然不好，但是完全拒绝空调也不明智。古人能心静自然凉，一方面，是掌握了修身养性的方法，能使心境平静下来；另一方面，古时的“炎夏”与如今的相比，已不可同日而语。古时植被覆盖率高，无林立的高楼、无汽车也无空调，热岛效应要远远低于现在，所以古人体感的炎热程度要低于现代人。若让古人置身于如今的城市热岛之中，恐怕他们也很难保持淡定。其实，空调是人类文明进步的产物，它对人体健康的影响，关键在于我们如何使用。如果因为空调的对健康产生的一些弊端而完全弃之不用，或因为节俭而不愿开启，那么在极端高温的情况下，对于一些年老体弱的人来说就会有生命之虞。在近年来的夏令新闻中，出现不用空调而导致中暑甚至热射病的报道，也屡见不鲜。因此，在高温天里，若出现大汗、心慌、胸闷、头晕、体温升高等不适症状时，还是应当及时开启空调。当然，一直开着空调对健康也不利。建议在每日清晨或半晚时分，房内不要开启空调，外出散步一个小时，适度出一些汗。
流言六：夏天不吃中药
关于夏天吃中药，民间老人有个说法：夏天天气炎热，容易出汗。老年人以体虚者居多，开的药方以补药为主，而吃进去的补药很容易随着汗液而流掉。所以，大家在立夏以后，就不去看大夫了；等到立秋了，天气凉爽了再请大夫开药方，这样吃中药才效果好。而且，一般中医师夏季也少开、慎开补药，尤其是像附子、桂枝、藿香、川乌等温补的中药，夏天人吃了更容易上火，发火毒生疮。

点评：夏令需补，易清补

夏天不吃中药的说法，毫无医学根据。中药调补和季节养生必须要明确一个原则：以患者体质、病症为先，参考季节、时令、环境等因素。如果脱离患者体质、病症，光谈季节养生，那根本就毫无意义。以夏天不能温补为例，不少阳虚症状严重的女性，到了夏天仍然要穿毛衣、盖厚被，对于她们来说，无论什么季节都需要用附子、桂枝等温热的药物，用药之后她们会感到舒服，不怕冷且并不会上火。这就是体质、病症的影响要大于节气、时令。反而言之，对于病症明显的患者，如果仅仅是因为时节而不去调补，耽误了治疗的时机导致病情加重，那就得不偿失了。而且，像附子理中丸、藿香正气水等中成药，在近年来的夏季需求量十分旺盛，说明如今人们在夏日脾胃虚寒、暑湿脾虚症状明显，仍需要用温热性中药进行调补。至于“吃进去的中药会随着汗水而流掉”的说法更是无稽之谈，如果中药真能随着出汗而流掉，那么我们流的汗应该是中药味才对。而夏天不补的说法也是一种误区。夏季，人体易大量出汗，汗出得多就会伤阴耗气，如此身体就会更加虚弱。人体有虚证就要补，关键如何结合时令对症进补。一般来说，冬季宜温补，夏季宜清补，具体补法仍需以个体体质为准。对于补药，我们最为熟悉的就是人参，其实，夏天就应该多吃人参，尤其是生晒参、西洋参，前者性平，大补元气，后者性凉，补气同时亦滋阴生津，两者正是适合夏季清补的佳品，能补益大量出汗后的亏虚。

太急燥了，要平心静气