午后绿茶  发表于 2013-6-13 14:11:55| 1646 次查看 | 2 条回复

考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。

①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1―2―3",心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

②扮怪脸法 :找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

⑧自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

⑨类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

怎样克服考试前的紧张情绪?

考试前的适度紧张是不是一种正常的心理现象,因为紧张可以使精力集中,提高反应速度,在有限的考试时间内充分发挥自己的水平。正如赛跑,在起跑时,要使全身高度紧张,才能够在听到号令后迅速起跑,一鼓作气,跑出好成绩。但是过度紧张,往往会使思维混乱,机能失调,严重的将会出现全身抑制状态,影响身心健康。

对于过度紧张的情绪,应该先分析一下产生的原因。

1)由于缺乏自我控制能力或临场经验不足而造成的紧张情绪。

2)由于以往成绩不佳,受到过批评、惩罚,或由于家长的过分责难、打骂而对考试产生的恐惧感。

3)由于考前紧张的复习,用脑过度,导致神经衰弱,而引起情绪的过度紧张。

4)同学们对陌生的考试成绩、监考老师产生的害怕心理而出现过度紧张情绪。

情绪过度紧张会影响考试成绩,那么怎样克服呢?

(1)把功夫用在平时。可以请老师和家长介绍大考时的情况以及临考经验,并进行一些模拟练习。把每次测验都当作大考来对待。

(2)增强自信心,鼓励自己;"我已经复习充分了。只要认真思考,细心去做,就没有不会做的题目。""我学了这么长时间,听课、做作业、复习、测验,不就是等这一天?我早就准备好了。""练兵千日,用兵一时"等等。

(3)如果同学们对陌生的学校,陌生的教室,和不认识的同学在一起,由陌生的老师监考…………这样在大脑中经过多次反复,临考时就不会过度紧张了。

(4)转移注意力,不要总顾及考试的后果。听听自己喜欢的音乐、歌曲,做一做自己以往的体育运动。

(5)考试前,回忆自己以往最好的一次考试情景,或平时顺利解题时的情景,以提高应考的勇气。

(6)坐下来进行深呼吸,以调整情绪。

(7)考试前或考试中有排尿感时,应及时排尿,这样可以缓解紧张情绪。

(8)不要过早地去考场,避开那些喋喋不休谈论考试的同学。

(9)带上自己喜欢的画册或人生格言、小玩意等等,在考前的一段时间里拿出来看看,避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始,立即将这些东西收好,全心全意考试。

(10)考试前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的时间,如起床、吃饭、走路、上厕所等,把时间安排得充裕点,不要因为赶时间而造成不必要的紧张感。

(11)服药 :如仁丹、十滴水等。




为了孩子我爬我爬,咦~怎么总是没尽头呢!
我的多多小宇宙  评论于  2013-7-11 19:20:01
你好我好大家好.........
suan妈妈  评论于  2013-7-11 19:20:01
这个必须顶!