本帖最后由 pory 于 2011-4-7 19:44 编辑
对大多数新妈妈来说，能穿回自己“正常的”衣服是意见非常令人兴奋的事。但是，那件心爱的裤子穿不上了了，从前漂亮的连衣裙再也塞不下自己了，甚至连老公送的高跟鞋也只能当摆设……我的孕前完美体型哪里去了
？ 当母亲是神圣的，幸福的，可是生孩子对身材的摧残也是巨大的。宝宝六个月，我因怀孕而增加的体重一直没有减下来。而且让我感到困扰的是，骨盆变大，大腿和腿部简直可以说是粗壮的，不只这些，脚也明显地变大了，鞋子的号码大了一号。手指头也变粗了，结婚戒指戴不下了。整个体型完全走了样。我该怎么办？ l
产后6个月是控制体重的黄金时期 产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。 产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。 产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。 l
在家锻炼也能塑形 很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，分别介绍了几种在家锻炼的方法。 哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。 腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12~15次。刚开始运动时，可以减少次数。 另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。 腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。 l
4大塑形技巧 ◆每周只称一次体重，将体重下降缓慢的压力减到最小。每周体重下降约半公斤是安全的。 ◆一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如走路、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。 ◆如果你不擅长运动，开始要慢一些，慢慢增加运动强度和持续时间。如果你产后运动得过早、过猛，你的阴道排出物（恶露）可能会增加或变成粉色，这是让你缓下来的信号。 ◆ 如果你在母乳喂养，要在你不涨奶的时候运动。为了感觉舒适并支撑好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副运动胸罩。 家有小活宝，大活宝来报到！
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