越来越临近的中考，让中考的学生压力越来越大，面对自己家的宝贝中考压力，很多家长是看在眼里急在心里。如何缓解孩子的中考压力呢？各个家庭的表现不尽相同，很多时候是一味的迁就和退让，很多家长认为孩子的学习压力大，也要适时的释放一下，觉得可以理解。但是这样真的就能帮到孩子吗？从十年的教龄以及多年带领毕业班的经验告诉我，帮助孩子减压需要从以下几个方面落实：

1、学习上

第一、家长不必再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。

第二、家长应该摆正心态，不要给孩子太大压力，这里说的压力就是不要设置太高的目标，切记这个时候不要再提什么什么学校，多少多少分数啦。要给孩子营造一个宽松的环境。也不要一看到孩子的成绩有点下降就好像天塌下来的一样，不然孩子会更糟。

第三、督促学习。孩子毕竟还是不太成熟，自我控制力度不强，不要给他以考试压力大为借口而放松了应该强化学习。考试前很关键，落实好靠前工作，对于提高分数绝对是有效的。因此该有的学习还是要抓。

2、生活上

第一、饮食上提高孩子营养摄入。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力，才能保证他有足够的体力应对这场挑战。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

第二生活也可以为孩子准备一些舒缓的音乐放松头脑。例如，《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。或者利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。

第三、要报证孩子有足够的睡眠时间。不要为了学习而放弃了睡眠，这样得不偿失。当然在睡眠上的学问也很大。深度睡眠的时间以及完整的睡眠过程也是很重要的。保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

3、方法上

第一引导孩子找一个适当的对象同谈心，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，孩子会有一种如释重负的感觉。

第二引导孩子建立自我疏导解压体系，并进行自我解压尝试。比如说散步、清扫屋子、慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。还比如深呼吸、按摩解压法、

第三引导孩子进行心理调节来化解压力。比如说心理暗示法，告诉孩子是一个能力很强的人，可以让孩子想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。还比如说激励提示法，然孩子学会激励自己。因为人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。比如说假设比喻法，也是我们通常说的假想成功法。有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实地按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩

第四、克服不当减压，具有攻击性或破坏性的发泄方法，借助药物、酒精和烟草的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物，逃避现实。

总之在最后的复习阶段，缓解考生的心理压力尤为重要。越是临近考试，学生的学习自觉性就会显著提高，之前无压力的学生也会感觉肩上的包袱越来越重。如何帮助孩子缓解压力，而不是再给孩子更多的压力，这是各位家长要细细推敲的。在最后阶段，力求让孩子轻装上阵，最终在中考中取得好成绩，考上理想学校。

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