呆在办公室一坐就是一整天，爱贝小编有亲身体会，久坐时间长了不仅容易导致腰酸背痛，肌肉酸痛，还容易造成身体血液循环不畅。颈椎不健康是每个久坐一族必须会有的毛病，长此以往，办公室一族的健康状况堪忧。那如何做好办公室保健呢？下面爱贝小编就给大家推荐一些办公室保健小动作：

 

 动作一：眼部保健动作

 

1.睁开或轻闭双眼，自然呼吸，依次左右转动眼球10次，上下转动眼球10次，顺时针、逆时针转动眼球各10次。

 

2.闭上双眼，搓热两手，纹眉；用掌心温暖双眼，拇指轻按太阳穴。重复2-3遍。

 

保健效果：有利于放松眼部肌肉，促进眼睛周围的血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。

 

 

 

点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

 

保健效果：能有效预防和缓解颈椎疾病的发生。

 

 

伸展开手指，每次用一根手指触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，还可以试试用自己习惯的方法来活动或者揉捏手指关节和腕关节。

 

保健效果：有利于促进手部及臂部的血液循环，有效预防鼠标手的发生。

 

 

两脚张开，约与肩部同宽，双手合并反向，俯身，尽量往下拉，注意在拉伸过程中双腿不能弯曲，持续10秒—15秒。

 

保健效果：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

 

 

两脚张开，略宽于肩，双腿微屈，收腹，腰部与地面平行，双手搭在办公桌上，下半身保持不动，上半身尽量往下压，持续10秒—15秒。

 

保健效果：拉伸背部韧带，缓解背部疲劳。