先说一下这个塑身的原理。然后再说操作方法。无论是产后减肥还是正常减肥，都是遵循一个最基本的原则，就是消耗大于摄入。这个大家都知道。所以由此可以引申出很多的减肥法。比如：节食法、运动法、甚至断食法。这些都是可以达到消耗大于摄入的目的。但是人体是动态平衡的。你以为你每天少吃一定的量，你的摄入就少了。消耗就必然大于摄入。错了。摄入是很好计算的，只要看你每天都吃了些什么就可以了。但是消耗却是大大不同的。人的消耗首先是由基础代谢率决定的。基础代谢率在少年青年时期比较高，随着年纪大了之后就会慢慢下降。这个一旦下降，身体就会有发胖的趋势。因为基础代谢约占了人体总热量消耗的65-70%。剩下的30-35%才是你能够另外掌握的部分。那么基础代谢率为何年纪越大就越低呢？一方面是因为体内激素的影响，另一方面是因为大部分人年纪越大越不运动，身上的肌肉部分越来越少。

大家看到这里可能已经开始头疼了。那么我就把后面的一大串巴拉巴拉都省略了。直接给你结论。那就是想要提高基础代谢率，要有两个方面，第一个保持身体内有一定量的肌肉，第二个每天摄入足够多的能量。

第一个就是通过运动。有人要说了，我也运动啊，怎么没用。或者我运动了好怕长成肌肉哦。运动不是你随心所欲的。而是要科学的运动。首先运动必须有一定的频率。频率太低，肌肉不会形成。你必须有规律有强度的持续不断的锻炼肌肉，这样它会慢慢形成，并且肌肉也是分等级的。肌肉会越锻炼越好，越有弹性和耐力。它能带给你的代谢就越多。而作为女性来说，只要不选择大负重的肌肉训练，是不可能练出大块肌肉的。你只需要在每次练过之后充分的拉伸你的肌肉。肌肉不仅不会凸起，而且会形成优美的线条。至少我个人觉得这样很美，我不喜欢皮包骨的那种体形，感觉很不健康。个人观点，不喜勿拍。

第二个就是不要节食。节食虽然可以降低你的摄入。使得消耗看起来大于摄入。但是身体是很聪明的。它发现你持续减少了摄入，会自动降低你的新陈代谢。降低新陈代谢就是降低你的能量消耗。这样你又饿又运动的满头大汗，一开始减重也许会很快，但用不了多久。你就会发现你再怎么运动也减不下去了。有的人会采取吃的更少的方法。那么很快你又会遇到同样的瓶颈。所以不要从食物上折磨自己。当然，你也不能大吃大喝。正确的作法是正常是三餐，碳水化合物一定要有，分量不用多。刚刚吃到好像饱了就行了。不要吃高热量食品。如果很想吃，一周一次，量不要多。这里顺带说一下哺乳的妈妈。哺乳期其实是一个消耗很大的阶段。宝宝每喝一次你的奶，你就会消耗很多热量。这使得大家有一个错误的观念是，母乳妈妈应该大吃大喝。这其实没有必要。因为整个孕期，孕妇已经在腹部和屁股这一带囤积了很多脂肪。这是自然规律给你的先天营养库。如果你乳汁分泌正常的话，不需要额外补充太多营养就完全可以提供宝宝足够的乳汁。你要做的只是每天喝大量的水。简单点说就是除去你每日平日里自己喝的水分之外。你给宝宝喂多少奶。你就要额外摄入多少水分。如果你乳汁很充沛，那么哪怕你只喝白开水，乳汁也会够。如果你乳汁不是非常充沛，你可以喝各种各样的荤汤。三餐吃饱就可以了。每两餐间吃一些汤水类的小点心即可。如果按照这个标准来吃，哺乳妈妈不会发胖，而是会缓慢的减重。同时也不会降低你的产奶量。

　下面说塑身的具体操作。

　我采取的是运动+工具减肥法，所谓的工具就是在不同的减肥阶段穿不同的东西来配合减肥。

　如果是产后的新妈妈，请从第一阶段看起。如果是产后40天至3个月内的新妈妈，可以结合第一阶段与第二阶段。如果是产后3个月之后的，以及没有生育就是想塑身的，请直接从第二阶段看起。

　首先第一阶段是产后月子里。月子里只需要使用工具，不需要配合运动。但是可以适量做一些床上运动，所谓床上运动是指躺在床上做的，以腰腹一段为运动范围的轻柔收腹操。网上可以查一下。这一段我们重点说工具，在子宫下降回盆腔之后，立刻开始使用收腹带和骨盆带。收腹带分为3种，第一种是用长长的布条缠起来的，小S推荐的方法。我试过，感觉很难坚持，布条缠好之后坐起来躺下去很困难，随着人的活动骨盆部分会渐渐松掉。松掉了就要重绑。而且布条毫无弹性。缠松了没效果，缠紧了呼吸困难。纱布就更不靠谱了，根本缠上去很容易松散。第二种是无弹性的收腹带，这种的效果应该说是最好的，但是同样和第一种方法一样会让你很难受。本来产后人就有各种各样的不舒服，真的很难坚持下来。而使用这种东西就是必须要坚持才会有效果。第三种是带有弹性的收腹带。不要选择那种能拉很长的弹性的带子，效果不好。要选有一定厚度、亲肤、弹性范围小的。尺寸大了就换小一号，别为了心疼钱买那种范围很大，那样既收不小肚子对内脏还不好。收腹带最好是能24小时带着，我当时是晚上睡觉时带着，但半夜里会醒来，觉得难受了就松开继续睡，早上醒来继续带。根据我的经验，一般都要备2个尺寸，比如说我刚生完用S号非常勉强的拉上，但2周后就要换XS的了。因为刚生完的肚子是收的很快的。另外剖腹产的妈妈记得收腹带一定要往下拉，要压住伤口。这样对伤口恢复有帮助还能减轻你走路时伤口疼痛。除了收腹带之外，骨盆带也是必须的。无论顺产还是剖腹产，在孕后期骨盆其实已经变宽了很多，因为孕激素使骨缝打开，方便胎儿分娩时通过。所以骨盆在产后3个月之内都要使用骨盆带，不然很难收回来。为什么有些人就算是瘦了，背后看起来还是妈妈像，就是因为臀部这一段又扁又宽，明显和少女的状态不一样。骨盆回收是很慢的，我当时一度怀疑自己到底能不能收回来，因为我出了月子时骨盆还是比较宽的。但是我还是坚持继续用骨盆带，渐渐地我没关注它的时候我发现我以前紧身的牛仔裤都可以穿了。记住骨盆带带的位置是臀部的上半部分，骨盆带的下缘应当在你的臀峰上面2厘米处。你戴上之后感觉把屁股压扁了是正确的。骨盆带同样是戴的时间越久越好。力度以不要压痛自己为限。耐心戴3个月就可以了。

　第二阶段是出了月子之后初级阶段。顺带说一句，月子最好做40天，30天是不够的。30天时和40天时人的状态会很不一样。40天之后如果你有按照我说的勤奋地绑收腹带和骨盆带，那么现在你应该可以看到自己的肚子已经大部分收回去了。接着我买了一套塑身衣。包括胸衣、腰夹和塑裤。就我自己的使用经验看下来。最有用的是腰夹。但是如果只穿腰夹，你会发现肉都被挤到两头去了，所以要穿的话还是要买齐全套。这样肉才会均匀分布在它该在的位置。这些工具的选择最主要的一点就是一定要尽量舒适，能穿的住穿的长久。当然这样的工具是勒着你箍着你的，不可能很舒服很舒服，只能相比较而言选择最舒服的。塑身衣是每天连续穿着10小时。我是早上起床吃过早饭后穿上，吃过晚饭后脱下。我连续穿着了2个月。说实话，这2个月不好过，尤其是当身材慢慢恢复了一大半之后，每天都会和自己斗争是不是还要这么折磨自己下去。但是好歹我熬了2个月。除了每天穿塑身衣之外，每天都要配合运动。在这个初级阶段，你的身体已经有一年没有运动过了，大部分肌肉属于瘫痪状态。所以你可以选择一些轻量级的操做一做。比如郑多燕的操，一次只有20多分钟。可以每天做一套。刚开始你做郑多燕的操都可能会大汗淋漓，这是正常的。同时你可能会在次日觉得浑身肌肉疼痛。这也是正常的。再另外，如果你有每天称分量的习惯，你会发现你的体重在上升。这个也是正常的。当一个长时间不运动的身体，突然开始用肌肉时，身体会储存更多的水分来配合肌肉中糖原的消耗。不用理这些反应，坚持每天做，最多过10天，你就会发现你的体重开始下降了。可能是一周2斤，也可能是一周1斤。绝对不要减的太快，减得太快后面你会很容易遇到瓶颈。继续保持做这个操，直到你做完操之后感觉身上只有微微的出汗，再也没有汗珠需要擦时，你可以进入第3阶段了。

第三阶段是以运动为主的阶段。塑身衣收腹带和骨盆带都可以不用了。因为这些东西说实话并不能雕塑你的体型。它们只是将脂肪和内脏做一个固定，以免更加松弛和下垂罢了。当你生完孩子之后，你会发现肚子就算是小了，也是松弛的很，大腿也是，屁股更加不用说了，扁的可以分不清前面后面。这些都要依靠运动来改善。大家开始跳的时候不要着急，一般一开始是肯定跟不上全部的，可以只跳前2个部分，等不再手忙脚乱了之后再进入高强度和肌肉训练。但是无论你做了哪部分，都要做一下最后的放松部分。这个会使你肌肉线条优美，不会成为一疙瘩一疙瘩的凸起。同时第二天你也不会腰酸背痛的。当你可以全部跟上之后，你就要把注意力放到提高自己的动作质量上面，你要仔细看教练的动作与你的有什么出入，下蹲下蹲到什么位置，抬手抬到哪里，脚步的重心在哪里，抬腿踢脚要多高等等，动作做到位与不做到位效果又会不同。练着练着你就能体会到这些动作分别是在练习你的什么部位。这样练习1-2个月之后你的体形一定会大大改观。我相信你一定会爱上有规律的运动，会迷上它带给你的活力和健美的身材，流畅的肌肉线条。

以上就是我对于塑身的理解。不管你认为自己的体质有多难减肥，喝水都会胖。其实只是你的基础代谢率太低。无论是塑身也好，紧致皮肤也好，丰胸也好。雕塑自己的身体不是一蹴而就的事情。如果你想走捷径，就算暂时看起来成功了，或者是以牺牲健康为代价，或者成功的成果无法保留。所以一定要用科学的健康的方式进行。效果会悄悄地在你不经意间出现。坚持坚持再坚持，你就会成功！

为什么叫做塑身不叫做减肥呢？因为我们最终的目的是看起来身材好，而不是称起来分量轻。