想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业教练推荐的瑜伽动作,就可以实现你的梦想。"世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要按照自己的能力慢慢练习,防止身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,"这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就可以练出好气质!”好吧,让大家一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上 step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点
tips：转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
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